和考前焦虑说再见——临场减压小贴士

文章来源: 未知    发布时间: 2020-01-08 18:12:58    浏览量: 3829
    前不久空间朋友圈及微博里有这么一个刷屏现象:2017是那个模样,而2019是这个模样。

  对于当代学生来说,2017年还是满头黑发,2019年就已经“头秃预警”了。不少同学都开始担心:自己的发际线会不会后移?发量会不会越来越少?
  我想这和当代学生的“焦虑感”有着不可或缺的联系,而学生的“焦虑感”与各种考试密不可分,且最近也迎来了期末考试期。那我们今天就来了解一下“考前综合症”。
  ★ 如何定义考试焦虑症
  所谓考前综合症,可以说没有明确的定义,但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等,其结果一般表现为精神不易集中,成绩不够稳定,同时造成细胞内源氧缺乏,学习和考试效率降低。
  ★ 症状表现
  对于学生而言,考前综合症的症状可表现为无名火时常发作、与宿舍同学关系闹僵、不愿意搭理他人等等。
  医生认为保持适当的紧张能刺激大脑,使思维保持一定的活跃状态,这是十分正常的,对考试也是有利的。但若是过度紧张,则需要在考前做适度的调节。
  ★ 物理调整
  1. 保证正常休息,劳逸结合。若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上,闭眼挺腰进行深呼吸,一般节奏为吸气5秒,出气3-4秒,连做三次,可有效改善大脑缺氧状态。
  2. 适量的运动能有效缓解焦虑。复习久了难免会有些焦虑产生,研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,捏捏大腿或运动一下四肢。
  3. 疲惫时多听听音乐。音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。面对期末复习,大多数时间大家面对的都是满是知识点的课本,久而久之,就会有种烦躁心理上头。这个时候,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
  4. 可以吃些带辣或酸味的食品,刺激食欲,可多吃水果和鲜橙汁,宜少吃多餐,不要太饱。
  5. 如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适,如:睡眠不好是考生普遍的现象,不必焦虑,而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态,反而能够轻松入睡。如果没有效果,则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。
  ★ 心理调整
  1. 调整心态。不知道同学们有没有听说过“耶克斯—多得森定律”,该定律描述了动机程度和学习效率之间的关系。当我们动机程度过高和过低时,效率都较低。而当动机处于中等程度时效率才会最高。

  所以,大家一定要调整好自己的心态,正确认识和对待考试,在行动上则根据自己的学习情况和身体情况,制订复习计划,按部就班地进行复习,获取最高的学习效率,以最良好的状态迎接期末考试的到来!
  2. 正确看待考试。期末考试这对我们来说,是对自己一个学期学习情况的直观表现和成果的展现,而这场考试只是很多场中的一场而已!经过一个学期努力的学习,我们要相信自己的实力,既不刚愎自用也不妄自菲薄,这就能坦然面对结课考试。
 
 
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